Wie Lang Verbringt Man Vor Dem Computr

Bitkom-Grafik: So sitzen Sie richtig am Computer

Ein F�nftel aller Deutschen sitzt t�glich bei der Arbeit oder zu Hause mindestens sechs Stunden vor dem PC. Befragt wurden 1.001 Personen ab 14 Jahre. Demnach nutzen 72 Prozent der Bundesb�rger einen Computer. Bei den unter 30-J�hrigen sind es sogar 97 Prozent. Besonders hoch ist die Nutzungsintensit�t bei jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 29 Jahre�� 35 Prozent der Altersgruppe� verbringt mehr als sechs Stunden am Tag am PC. Bei den 30- bis 44-J�hrigen sind es mit 32 Prozent nur unwesentlich weniger. Das kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

So haben Studien ergeben, dass rund zwei Drittel der Deutschen unter R�ckenschmerzen leiden. Als eine wesentliche Ursache f�r R�ckenprobleme gelten Bewegungsmangel und langes Sitzen in falscher Haltung vor dem Computer. Um derartige Gesundheitssch�den vorzubeugen r�t der Bitkom das B�ro zuhause und am Arbeitsplatz ergonomisch einzurichten und gibt folgende Tipps:

H�he von Schreibtisch und Stuhl richtig einstellen: Achten Sie bei der H�heneinstellung darauf, dass Ober- und Unterschenkel sowie Ober- und Unterarme im rechten Winkel zueinander stehen. Tastatur und Maus befinden sich in einer Ebene mit Ellenbogen und Handfl�chen.�
Dynamisch sitzen: Ein guter B�rostuhl ist h�henverstellbar und hat eine flexible� Lehne, die sich den Bewegungen des Nutzers anpasst. Die F��e ben�tigen eine feste Auflage. Bei kleineren Menschen hilft eine Fu�bank.
Ausreichend Abstand zum Bildschirm einhalten: PC-Nutzer sollten einen Sichtabstand von mindestens 50 Zentimeter zum Monitor einhalten. Bei gr��eren Ger�ten kann die Entfernung bis zu 80 Zentimeter betragen.
Problem Notebook: Immer mehr Menschen arbeiten regelm��ig an einem Notebook. Das hat ergonomische Nachteile, weil die tragbaren Ger�te kleinere Displays haben, Tastatur und Bildschirm fest miteinander verbunden sind und die Maus in das Ger�t integriert ist. Setzen Sie beim station�ren Einsatz von Notebooks eine externe Tastatur, eine Maus und m�glichst auch einen externen Monitor ein.�
Beleuchtung von der Seite: Der Arbeitsplatz sollte ausreichend Tageslicht erhalten und der Bildschirm parallel zum Fenster stehen. Damit werden Blendungen und Reflexionen vermieden, die das Auge belasten und zu Erm�dung f�hren k�nnen. Verwenden Sie bei zu hellem Licht einen Sonnenschutz.
In Bewegung bleiben: Der Mensch ist nicht zum Dauersitzen geschaffen. Sorgen Sie in Ihrem Arbeitsalltag f�r ausreichend Bewegung. Ein kurzes �bungsprogramm kann dabei helfen.

Weitere Infos erhalten Sie beispielsweise bei den Krankenkassen: www.aok.de (�Fit im B�ro�), www.ergo-online.de oder www.tk-online.de (�Gesunder R�cken�). Auch PC-Hersteller wie Toshiba geben Tipps und Ratschl�ge: Unter www.fit-am-notebook.de finden Sie leichte �bungen f�r den Arbeitsplatz mit denen Sie R�ckenproblemen vorbeugen k�nnen. (Bitkom/gh)

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